تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة)

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كييييييييييفكم يا احلى اصحاااااب

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) Usp1-ps-2eaa462154

بسم الله

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد لظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

**********************************

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) 23398508

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) 23398508

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

*************************************

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

********************

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

***************************

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

**************************

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

****************

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) 90539518

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) 89066222

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) 80730596

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ( بالصور المتحركة) 49181292

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه ..

واخيررررا اتمنالكم الرشاقة الدائمة ^ـ*

» المانكير والباديكير...بالصور المتحركة
» درس الكتابة المتحركة
» تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم بعد الولادة
» درس الكتابة المتحركة على الصور
» •● ۩۞۩ برنامج لانشاء الصور المتحركة ۩۞۩ ●•٠·